불면증에 시달릴 때 해야 할 일
왜 밤마다 잠을 못 자니? 불면증에 대처하는 이유를 정확히 지적할 수 있는가? 이런 것들로부터 얼마나 평화와 자유를 갈망하는가? 아래 기사는 당신이 잠들어서 매일 밤 잠에 들도록 도와줄 좋은 생각들을 찾는 데 도움이 될 것이다.
불면증이 문제라면 반드시 규칙적인 수면시간을 갖도록 하라.
여러분의 몸은 잠잘 때 익숙해질 것이고, 그것은 매일 저녁 예측 가능한 시간에 잠잠해지기 시작할 것이라는 것을 의미한다.
그 시계 좀 들어봐, 그러면 곧 불면증은 먼지 속에 남게 될 거야.
자기 약 30분 전에 전자 장치를 끄도록 해보십시오.
이것들은 매우 자극적인 장치들이다.
일단 그것들을 끄면, 여러분의 몸은 잠을 잘 준비를 시작할 것이다.
매일 밤 특정 시간에 모든 전자 기기를 끄십시오.
방의 온도와 환기를 감시하라.
너무 따뜻해지거나 공기가 탁한 방은 너무 불편해서 잠을 잘 수 없다.
이것은 단지 잠을 더 잘 수 없게 만들 것이다.
충분한 수면을 취하려면 온도 조절기를 약 65도로 낮추어라.
담요를 겹겹이 깔아서 발길질을 하여 쾌적한 온도를 찾아낸다.
좀 더 딱딱한 매트리스 좀 봐.
부드러운 매트리스는 당신을 지지하지 않게 한다.
여러분의 몸은 스트레스를 받을 것이고 이것은 여러분의 불면증을 악화시킬 것이다.
새로운 딱딱한 매트리스에 투자하면 수면의 문제를 해결할 수 있을 것이다.
아로마 테라피를 확인해봐.
양초와 다른 향기를 내는 물건을 산다.
침대 근처에 놓아두어라.
아로마 테라피는 사람들이 불면증을 극복하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 것으로 증명되었다.
라벤더는 잠이 필요할 때 시도하기 좋은 향이다.
운동은 수면과 수면량을 향상시키는 것으로 나타났다.
그러나 운동을 하는 시간은 신체를 자극할 수 있기 때문에 취침시간과 가까워서는 안 된다.
만약 여러분이 운동을 할 계획이라면, 잠자기 최소한 3시간 전에 그렇게 하도록 해야 잠에 영향을 주지 않을 것이다.
내일 일은 걱정하지 마라.
예를 들어, 청구서를 생각하고 있다면, 잠자리에 들기 전에 걱정하지 않도록 낮에 납부해야 한다.
하루의 근심을 가능한 한 없애라.
필요하다면, 그날 밤 퇴직을 하기 전에 해야 할 일을 적어두어라.
만약 당신이 잠을 잘 수 없다면 당신의 기상시간을 실험해보라.
30분 일찍 일어나서 이것이 매일 밤 잠드는 편안함에 영향을 미치는지 알아보세요.
여러분의 몸이 여러분이 선택한 침대 시간에 적응할 때, 여러분은 평상시의 기상 시간으로 돌아갈 준비가 될 수도 있다.
어떤 사람들은 그들의 침실이 적절한 종류의 호흡을 허락할 경우에만 밤에 잠을 잔다.
디퓨저를 사용하여 공기 중으로 방출되는 에센셜 오일은 약간의 이점이 있을 수 있다.
공기청정기는 불순물을 제거하고 잠자는 동안 편안하게 숨을 쉴 수 있도록 도와준다.
이제 무엇을 해야 할지 알았으니, 너는 그것을 해야 한다.
노력하면 할수록 수면이 자연상태로 돌아와 기분이 좋아지는 데 도움이 된다.
계속 새로운 것을 시도하면, 결국에는 항상 환상적인 수면을 취할 수 있을 것이다.
